Fruto de mi experiencia con el stress, he tenido que aprender a trabajar unas buenas pautas para poder descansar bien.
Todo aquel que ha tenido alguna vez problemas de insomnio sabe lo duro que es y lo mal que se pasa.
Yo lo he vivido en mis propias carnes, y es uno de los primeros semáforos en rojo que me advierten de que hay algo que no va bien: estrés excesivo, incoherencias personales, etc…
De hecho, gracias a esa etapa de mi vida, estoy hoy aquí. Se ve que no tenía el valor suficiente de escuchar a mi corazón por motu propio, y tuvo que venir el subconsciente a poner orden y cambiar mi vida.
Por ese motivo, dedico mi primer post a todos aquellos que estáis sufriendo este problema. Espero os sirva de ayuda. ¡Se puede solucionar!
De estos años de experiencia puedo daros estos consejos:
Para prevenir y cultivar un buen descanso…
- Practica ejercicio moderado de forma periódica, pero no intenso justo antes de ir a la cama, ya que nos activa.
- Trata de ir a la cama sin hambre, sed o ganas de orinar
- Cena ligero y todo lo temprano que puedas para poder hacer la digestión antes de ir a dormir.
- Evita la ingesta de sustancias excitantes después de las 18h, así como el alcohol, que aunque a priori pueda parecer que nos ayuda, luego aumenta la probabilidad de que nos despertemos a media noche.
- Visualiza tu habitación como tu templo del sueño. Cuida su ambiente y lo que haces en él:
- La temperatura más bien fresquita, oscuridad y silencio (si es necesario, utiliza unos tapones).
- La cama cómoda y la ropa justa para mantener el confort.
- Evita hacer cualquier actividad diferente a la de dormir. Prohibido leer, comer, estudiar, ver la TV o mucho menos, conectarse al móvil o Tablet.
Si ya tienes un desorden en el sueño …
- Es importante mantener constancia con los buenos hábitos
- Vete a dormir y levántate siempre a la misma hora (haya ido como haya ido la noche).
- Si te despiertas:
- Evita estar mucho rato dando vueltas (solo conseguirás ponerte más nervioso). Levántate y haz algo por movilizar la energía. Luego intenta volver a la cama. Por ejemplo: hazte una infusión y/o ve al sofá a leer.
- Para volver a conciliar el sueño, practica respiraciones completas y profundas. Pon una mano en tu abdomen y la otra en el corazón. Observa el movimiento y el sonido que se produce.
- Empieza el día con un buen desayuno y ¡visualiza un gran día!
- Procura no dormir siesta.
- Trata de que te de el sol al menos 20 minutos al día para potenciar la melatonina y ayudar a regular el reloj biológico.
- Reduce el estrés todo lo posible.
- Aprovecha para reflexionar sobre si hay algo que te preocupa. Tu subconsciente te está mandando un mensaje muy claro. Quizás es el momento de cambiar algo en lo que no estás siendo del todo coherente y te estás negando a admitir por miedo.
- Si sientes que te estás obsesionando y surge el miedo a no dormir:
- Explícale lo que te ocurre a alguien de confianza. Aligera el alma, no te sientes solo y hace que te sientas mejor.
- Quítale hierro. No pasa nada por no dormir bien una temporada más allá del cansancio y cambios de humor. Seguro que si te mantienes constante con los buenos hábitos, acabarás por descansar bien y todo habrá quedado en un susto que te habrá dado tu mente.
¿Tú también has tenido problemas de este tipo? ¿Tienes algún truco más que quieras compartir?
Yo espero haberos podido ayudar.
Os deseo felices sueños y que disfrutéis de un gran momento Pai 😉
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